mnogodetnaya-mama«Сначала вы для детей бог,
потом не бог, потом не бог весть что»

 (автор афоризма неизвестен, но, безусловно, мудр)

Быть родителем безусловно счастье. Великое чудо видеть, как растет и меняется твой ребенок. Замечать в нем свои черты, слышать свои фразы.  Любить его до потери сознания и быть любимым своим ребенком!  Но за этим счастьем стоит огромный каторжный труд и тяжёлая, буквально неподъёмная глыба ответственности за жизнь и здоровья твоего малыша. Такую гремучею смесь выдерживают не все. А прибавьте сюда еще одного ребенка, работу, бытовые нужды, транспорт, очереди, завышенные ожидания окружающих… В таком водовороте можно захлебнуться. Я как мама понимаю, как легко утонуть в многообразии задач, которые перед собой ставят родители, а как психолог знаю, как важно выплыть! Выплыть – значит в первую очередь позаботиться о себе! Надеть «ту самую кислородную маску сначала на себя» — если вы погибнете, никто уже так, как вы о вашем ребенке не позаботиться!!!

Давайте-ка повнимательнее вглядимся в то, как устроена ваша жизнь. Если вы ответите «да» на четыре и более вопроса из приведенного ниже списка, значит, велика вероятность того, что выгорание подкралось и к вам.

  1. Ваше чувство юмора все чаще изменяет вам?
  2. Из ваших отношений с партнером исчезла романтика?
  3. Вы перестали общаться с друзьями?
  4. Вы постоянно чувствуете себя измотанным?
  5. Вас раздражает идея тратить деньги на няню?
  6. Вас накрывает чувство вины, если вы позволяете себе нечто особенное?
  7. Вы с трудом припоминаете, когда в последний раз целый день отдыхали от родительских обязанностей?
  8. Любой разговор вы неизбежно сводите к обсуждению ваших детей?
  9. Вы перестали заниматься спортом и посещать фитнес-клуб?
  10. Вы постоянно жалуетесь на жизнь?

Вы нашли у себя или близких симптомы эмоционального выгорания? Есть 9 простых рекомендаций, не требующих денежных и временных затрат, которые помогут восстановиться и оставаться счастливым родителем счасливых детей!

  1. Начните больше отдыхать

Организму нужен хороший отдых. Возьмите выходной или отпуск, и отдохните, уделите время себе, займитесь тем, чем давно хотелось заняться. Во время небольшого отдыха организм восстановит силы, и вскоре вы вернетесь к своим привычным делам с совершенно другим настроем.

  1. Научитесь просить о помощи

Попросите близких помочь вам с ребенком, снимите с себя хотя бы часть ежедневной нагрузки. Просите оказать вам любую посильную помощь: выполнить домашние дела, дать деньги в долг. Особенно актуально это в том случае, если вы – единственный родитель в семье.

  1. Принимайте недостатки в себе и других людях

Примите тот факт, что все люди разные, и никто не идеален. Начните относиться к себе более снисходительно, принимайте себя такой (таким), какая (какой) вы есть.

  1. Отложите второстепенные дела

Научитесь сбрасывать «балласт»: забудьте второстепенные дела, которые собирались переделать, отложите их, подумайте о себе, ведь истощенный родитель не сможет полноценно справляться со своими родительскими обязанностями.

  1. Высыпайтесь

Обеспечьте себе стабильный восьми-девятичасовой часовой сон. Чтобы избежать истощения организма, следует высыпаться хотя бы несколько раз в неделю. Будет хорошо, если вы научитесь ложиться до полуночи и вставать не позднее семи-восьми утра. Для поддержания здоровья врачи рекомендуют именно такой график.

  1. Ищите внутренний ресурс

Используйте все возможные ресурсы, которые помогут вам улучшить эмоциональное состояние. Это могут быть хобби, сеансы массажа, поход в кино или ресторан, поездка за город, встречи с друзьями.

  1. Избавляйтесь от чувства вины за собственные удовольствия

Если вы чувствуете вину за то, что сделали что-то для себя: купили новое платье вместо очередной игрушки для ребенка, оставили малыша с бабушкой, а сами пошли развлекаться с друзьями, не вините себя. Помните, что дети тонко чувствуют эмоциональное состояние родителей, и если вы ощущаете себя радостными, счастливыми, отдохнувшими, то такой же душевный подъем будут испытывать и ваши дети.

  1. Регулярно питайтесь и гуляйте на свежем воздухе

Прогулки по 40 минут в день даже в городе могут существенно улучшить ваше эмоциональное состояние.

  1. Приходите к нам на группу

В психологическом центре «Восстановление» стартует новая терапевтическая группа для одиноких и многодетных родителей. Где участники смогут получить поддержку психолога, пополнить свой эмоциональный ресурс, побыть в теплой принимающей обстановке и проработать проблемы и запросы, возникающее в вашей жизни.


Автор:
Насколько эта статья была вам полезна?
12345

psihologi-online-skype

psihologi tv

psihologi edu

+38 (098) 628-24-82
+38 (093) 579-51-79
+38 (050) 699-19-23

Психологический Центр «Восстановление», г.Киев
Работаем для вас с 2004 г.