motivaciaЗдесь я рассматриваю вариант, когда вы знаете чего хотите. Предположим прочитали предыдущие статьи на тему мотивации)) Вы действительно хотите достичь поставленной цели, понимаете свою внутреннюю и внешнюю мотивацию и все равно не можете приступить к выполнению задач или всячески саботируете процесс.

Какие причины прокрастинации?

1) Отдых

Возможно вы недостаточно отдыхаете. Чем дольше вы игнорируете потребность, тем сильнее она становится. Ухудшается концентрация внимания. Вы чувствуете себя усталым и для 10 новых английских слов вечером не остается сил.

 

2) Таймкиллеры

Сюда я отношу бесцельное листание ленты в фэйсбуке, контакте, 2-3-х часовых просмотр ютуб, запойное чтение донцовой, втыкание в телевизор, постоянная проверка мессенджеров и даже бесцельное общение с другими. Погружаясь в эти занятия можно выпасть из реальности. И правда в том, что вы хотите выпасть. В реальности зачастую есть какой-то стресс. Работу надо делать и необходимость этого давит. Эти занятия могут не быть таймкиллерами, когда я четко осозная зачем я это делаю. Например, смотрю конкретное видео на ютуб, проверяю мессенджер в ожидании сообщения от одной подруги, читаю нужную по работе книгу. Только цель потеряна, готовьтесь потратить на таймкиллер безграничное количество времени и не заметить этого.

Как понять, что это таймкиллер? Ответьте себе на вопрос: «Получаете ли вы удовольствие от того, что вы делаете?». Если удовольствия нет и причувствовавшись к себе, вы улавливаете раздражение и тревожное «еще чуть-чуть», то скорей всего — это таймкиллер. Вы затормозили в процессе удовлетворения потребности. Когда вас мучает жажда и вы начинаете пить, то жажда со временем уходит. Если вы смотрите ленту фэйсбука второй час, а лучше вам не становится, то это таймкиллер.

 

3) Страх неудачи и страх успеха

Подробнее о первом. В голове тысячи мыслей в духе: «А вдруг у меня выйдет плохо?», «Вдруг меня осудят окружающие», «вдруг поймут, что я не идеальный, «вдруг меня отвергнут». Здесь многое упирается в самооценку и установки из детства, с проработкой которых помогает психотерапия. Часто встречаемая установка, «если я делаю, что-то плохо, значит я сам плохой» Тогда очень сложно начать, что либо делать вообще. Если ничего не стану делать, люди и дальше не узнают о моей «плохости и неидеальности».

Важно разрешить себя сделать отвратительно, как выйдет. Ведь если у вас выйдет хоть что-то, это может мотивировать достичь цель. Часто те, кто начинает делать, замечают, что дальше идет легче.

Страх успеха выглядит по другому. Тут важно обращать внимание на вторичную выгоду, которую вы получаете от неудачи. «Вот возьмут на работу, это же работать надо будет, вставать рано. Отвественность на себя брать». Или человек привыкает быть жертвой и не мыслит себя вне этого патерна поведения и как жить по другому. Конечно он будет осознанно и неосознанно саботировать любые начиния способные преломить ситуацию.

Задайте себе вопрос, «чего вы боитесь, если достигнете цели?».

 

4) Отсутствие самодисциплины

«Мне нравится то, что я делаю» — так звучит ответ многих высокооплачиваемых специалистов. И создается миф, что все происходящее на работе, все задачи, должны нравиться, если это ваше любимое дело. Есть слишком легкие и рутинные задачи, есть слишком сложные. И те, и те, не подходят в категорию нравится. Даже если мне нравится моя специальность, есть вещи которые НАДО делать.

Самодисциплина — это усилие воли выделять время и садиться делать дела. Например, с 3 до 5 дня каждый день. Главное не переусердствовать и оставаться в контакте с текущими своими потребностями. Но отсутствие навыка прервать тамймкиллеры и выделить 2 часа в день на нужное дело, которое надо сделать — это преграда на пути к достижению цели.

 

5) Внутренний конфликт

У вас сгорела квартира, вы разводитесь, болеет ребенок, умерла бабушка — вы пребываете в состоянии шока и абсолютно естественно, что сосредоточиться на делах или целях сложно. Похожим образом действуют ежедневные конфликты дома, подавляемая агрессия, хронические депрессивные состояния. Вы в поисках своих сил, выясняете мотивацию, ходите на тренинги, а сил нет. Силы, вы где? Ау!!!

Остались дома предвкушая 256 раунд ссоры с партнером из-за посуды, квартиры и других причин. Если ваша более актуальная потребность отпинать партнера или беспокойство за близких, то будет удовлетворяться она, а не честолюбивые цели и рабочие задачи.

 

6) Обман восприятия времени

Предположим, мне надо сделать какой-то обьем работы. И я примерно представляю сколько на это уйдет времени. Например, написать отчет — 4 часа, написать статью — 3 часа, снять и смотировать видео — от 2 до 4 часов и т.д. Чем ближе дедлайн, тем более появляется склонность преуменьшать значимость необходимого дела. «Сделаю все в понедельник», «Да я 100 раз такое делал, за 2 часа с отчетом справлюсь», «за 40 минут доеду», ага в центр с троещины в час пик, и т. д. При этом, вы часто еще не начали делать дело и сколько конкретно времени вам на него нужно понятие приблизительное. Когнитивные ошибки восприятия времени стоят между вами и целью. Ведь за 2 часа до сдачи отчета, вы начинаете его делать и не успеваете. Или сразу отказываетесь, потому что понимаете, что за 2 часа не успеть. Оценивайте время на достижение цели трезво. Чаще всего та самая, первая оценка — более реалистична.

 

7) Отказ от ответственности

Если я считаю, что тесты на экзамене слишком сложные, то возлагаю на мир ответственность за сдачу мной этих тестов. Я же не могу повлиять на их сложность. Но принимая реальность и беря ответственность в свои руки, я могу учить больше. Соответственно подняв свой уровень знаний до уровня тестов.

 

8) Гомеостаз

Когда мы ставим важную глобальную цель, которая требует много усилий и времени, — гомеостаз нашего организма нарушен.

Все действия, которые были направленны на его поддержание видоизменяются, нагрузка увеличивается и может потребоваться больше отдыха. Пример, вы учите английский язык. Вам надо выделить 3 вечера после работы и по часу в день на выполнение домашнего задания. Работу никто не отменял, как и домашние дела. И тут, внимание, важный момент. Организм привык как было и будет стремиться туда вернуться первое время. Ведь вам только предстоит найти новый баланс между своими потребностями и усилиями, для их удовлетворения в условиях таких интесивных занятий английским языком. Идя к новой цели, привычный темп жини меняется и мы сталкиваемся со своими неудовлетворенными потребностями, которые раньше удовлетворялись, потому что на них хватало времени или других ресурсов. А теперь нет.

И заключение. Потребности актуальны только ограниченный период времени. И то, что было актуально вчера, может быть не актуально сегодня. Если вы не можете начать идти к цели, перепроверьте цель и потребности рождающие ее. Возможно они уже не актуальны?


Видео-блог психолога. Больше видео тут

 

 


Насколько эта статья была вам полезна?
12345

psihologi-online-skype

psihologi tv

psihologi edu

Психологический Центр «Восстановление», г.Киев
Работаем для вас с 2004 г.