Определите степень Вашей прокрастинацииКаждому из нас случалось откладывать на потом важные дела, максимально затягивая их выполнение, занимаясь вместо них чем угодно — не в силах объяснить себе, почему мы так поступаем, а после терзаться чувством вины из-за сорванных сроков и того, что мы снова кого-то подвели.

Когда мы не можем убедить себя в неотложности выполнения необходимых или желаемых задач, это означает, что мы прокрастинируем. Вместо важных дел, имеющих для нас смысл, мы занимаемся чем-то несущественным: смотрим сериалы, играем в компьютерные игры, тратим время в соцсетях, едим (даже если не голодны), бесцельно слоняемся по кабинету или просто «плюем в потолок». Позже из-за самоупреков и фрустрации возникает ощущение беспомощности, вновь приводящее к ничегонеделанию.

Но внимание! Прокрастинация — это не просто лень. Ленивый человек не хочет ничего делать и не испытывает никакого беспокойства по этому поводу. Прокрастинирующий же и рад был бы что-нибудь сделать, но у него не  получается  начать.

Прокрастинацию нельзя путать и с отдыхом. Во время отдыха мы наполняемся новой энергией. При прокрастинации, наоборот, ее теряем. Чем меньше у нас остается энергии, тем больше возрастают шансы отложить выполнение задачи на неопределенный срок и снова ничего не делать.

Прокрастинация ― одно из главных препятствий, мешающих нам жить полноценной жизнью. Сожаление об упущенных возможностях и связанные с ним самоупреки отнимают гораздо больше времени, чем ушло бы на решение задачи   Из-за прокрастинации мы теряем время, которое могли бы потратить с пользой. Если нам удастся ее победить, мы сможем переделать больше дел и эффективнее реализуем наш жизненный потенциал.

Тест: Определите степень Вашей прокрастинации

 

1. Я часто ловлю себя за выполнением заданий, которые я должен был сделать ещё несколько дней назад.   

Нет – 2

Иногда – 1

Да – 0.

 

2. Когда я планирую встречу, то забочусь обо всех деталях заранее.

Нет – 0

Иногда – 1

Да – 2

 

3. Чаще всего я отвечаю на телефонные звонки и электронные письма в кратчайшие сроки.       

Нет – 0

Иногда – 1

Да – 2

 

4. Я часто обнаруживаю, что по нескольку дней не выполняю некоторые задачи, потому что не могу заставить себя сесть и сделать их.          

Нет – 2

Иногда – 1

Да – 0.

 

5. Я сразу же принимаю решение, когда появляется необходимая мне информация.

Нет – 0

Иногда – 1

Да – 2

 

6. Когда мне необходимо сделать что-то сложное и комплексное, я часто убеждаю себя, что лучше подождать, пока не будет подходящего настроения.

Нет – 2

Иногда – 1

Да – 0.

 

7. Мне часто необходимо спешить, чтобы выполнить работу вовремя.

Нет – 2

Иногда – 1

Да  – 0.

 

8. Обычно я выполняю все задачи, запланированные на день.     

Нет – 0

Иногда – 1

Да – 2

 

9. Обычно я принимаюсь за выполнение задачи, как только она возникает.

Нет – 0

Иногда – 1

Да – 2

 

10. Когда приближаются сроки сдачи работы, я не сразу приступаю к выполнению.

Нет – 2

Иногда – 1

Да – 0.

 

11. Я часто выполняю задачи раньше, чем оно требуется.              

Нет – 0

Иногда – 1

Да – 2

 

12. Я часто ловлю себя на том, что забыв что-то сделать, пытаюсь доделать это в последнюю минуту.

Нет – 2

Иногда – 1

Да – 0.

 

13. Я часто откладываю задачи, которые мне необходимо сделать.        

Нет – 2

Иногда – 1

Да – 0.

 

14. Когда я сталкиваюсь с трудоёмкой задачей, я понимаю, что необходимо сделать лишь первый шаг и всё получится.

Нет – 0

Иногда – 1

Да – 2

 

15. Я часто говорю: «Сделаю это завтра».          

Нет – 2

Иногда – 1

Да – 0.

 

16. При выполнении работы я обычно сильно превышаю сроки установленные мной или заказчиком/начальством.

Нет – 2

Иногда – 1

Да – 0.

 

17. Мне легко разбить большую и комплексную задачу на маленькие и простые.       

Нет – 0

Иногда – 1

Да – 2

 

18. Я легко отвлекаюсь на внешние раздражители.

Нет – 2

Иногда – 1

Да – 0.

 

Сложите баллы:

26 – 36 баллов. Вам не свойственна  прокростинация! Вы разумно используете время и имеете реалистичное представление о том, к какому сроку вам следует завершать дела. Вы ясно осознаете, что именно благодаря течению времени мы получаем новые возможности, и когда мы его правильно расходуем, оно приносит нам пользу! Скорее всего, Вы во многом успешны и также цените  другие ресурсы, дарованные Вам: отношения с людьми, финансы, свое здоровье и мы искренне надеемся, Вы тратите эти сокровища на благие цели!

15 – 25 баллов.  По всем признакам, Вы — не хронический прокрастинатор! Однако, стоит только на миг расслабиться — и можно надолго погрязнуть в социальные сети, просмотр роликов или же просто откладывать задачи на потом, поэтому мы советуем Вам контролировать то, как вы расходуете свое время. Не забывайте, что самые сложные проекты можно реализовать, разбив на отдельные сегменты и четко вписав эти сегменты во временные рамки.

0 – 14 баллов. Вы прокрастинатор и, судя по всему, это должно здорово мешать Вам в жизни. Это значит, что Вы пропускаете сроки сдачи и тратите много времени впустую. Вы любите  оставлять все на последний момент, объясняя это тем, что Вам лучше работается в условиях аврала и приближения дедлайна. Но на самом деле это не так: откладывание дел на крайний срок — питательная среда для стресса, упреков и неэффективности. Здесь не помешает вспомнить известную пословицу: «Не откладывай на завтра то, что можешь сделать сегодня». Возьмите себя в руки уже, в конце-то концов!


Насколько эта статья была вам полезна?
12345

Комментируйте статьи на нашей странице в Facebook


Психологический Центр «Восстановление», г.Киев
Работаем для вас с 2004 г.