snat-stress-bez-tabletokСтресс – это эмоциональное напряжения, возникающее при попадании в экстремальные ситуации и в повседневной практике. Проявляется стресс в резких перепадах настроения, повышенной нервозности, быстрой утомляемости, внезапной агрессивности или внутренней опустошённости. Переживание стресса зависит от особенностей человека, его отношения к ситуации, сопоставления своих сил и возможностей с поставленной задачей.

Если стресс — это напряжение, то существуют и способы его снять.

 

Вот то что поможет снять стресс в не рабочее время:

Полноценный сон. Недосыпание первый путь к перенапряжению.

Активный отдых (прогулки, отдых на природе, время с домашними любимцами).

Общение с приятными и близкими вам людьми.

 

В рабочее время вот чем можно себя успокоить:

Перекусите, что-то лёгкое и приятное или выпейте воды или сок это снимет напряжение и поднимет настроение.

Смените обстановку, выйдите из помещения и пройдитесь, это приведет в порядок ваши мысли и успокоит.

Включите любимую музыку, сконцентрируйтесь на звуках и эмоциях, которые она вызывает.

Дышите животом. Медленно вдыхайте воздух через нос, задержите на пару секунд дыхание и выдыхайте ртом. Двигается при этом живот, грудная клетка неподвижна, так вы «выдыхаете» стресс.

Расслабьте тело. Сядьте поудобнее, сосредоточьтесь на самых напряженных части тела, прочувствуйте её, попробуйте расслабить.

Сделайте самомассаж лица круговыми движениями пальцев, погримасничайте, нахмурьтесь, скривитесь, улыбнитесь. Поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы лица.

Используйте самовнушение. Придумайте себе самоприказы, короткие распоряжения самому себе. Говорите их про себя, когда теряете контроль над ситуацией и вслух, если позволяет обстановка.

Позитивный настрой, больше улыбайтесь, держите спину прямо, настройтесь на положительный исход дела, как бы оно не развивалось.

Без стресса жизнь не возможна, но и делать его хроническим опасно для здоровья. Обращайтесь за помощью к психологам. Так вы сможете узнать причину вашего состояния, и найти способы воздействия на него.


Насколько эта статья была вам полезна?
12345

Комментируйте статьи на нашей странице в Facebook


Психологический Центр «Восстановление», г.Киев
Работаем для вас с 2004 г.